Angst & Panikattacken verstehen: Warum der Körper Alarm schlägt + SOS Übungen

00:00:00: Herzlich Willkommen im Seelenstudio Podcast.

00:00:03: Dein Raum für die Themen Hochsensibilität, Achtsamkeit, Erdung und Selbstregulation im Alltag!

00:00:09: Mein Name ist Luise Hagedorn und ich möchte, dass du dich als sensible Frau sicher frei und lebendig in deinem Körper fühlst.

00:00:17: Schön, dass Du da bist.

00:00:23: Es ist Panik und Unruhe... Und was uns der Körper damit sagen will?

00:00:32: Das ist das heutige Thema für diese Folge bekommen im Seelenstudio.

00:00:38: Ich freue mich, dass du eingeschaltet hast und dieses doch ernste Thema einmal auf dich wirken lassen möchtest.

00:00:46: und diese Folge ist was ganz Besonderes weil ich diese Folge vor ungefähr zweieinhalb Jahren sicherlich sehr stark gebraucht hätte und jetzt aus einer Perspektive zurückblecken kann wo ich sage wow krass ich konnte meine Angst begegnen.

00:01:04: Ich kann sie mittlerweile in mein Herz schließen.

00:01:07: Sie bestimmt nicht mehr komplett meinen Leben und ich weiß, was ich tun kann um mich selbst wieder zu regulieren.

00:01:16: Und das Besondere ist hierbei auch dass sich heute noch eine Stimme mit einfangen durfte.

00:01:23: Die Libesina hat mir ein Audio zukommen lassen wo sie nochmal beschreibt wie es ihr ging mit den Panikattacken, wie das entstanden ist und wie sie da rausgekommen ist.

00:01:35: Was ihr geholfen hat und wir auch unsere Zusammenarbeit dazu beitragen konnten.

00:01:39: Da bin ich sehr dankbar dass wir es heute hier einfließen lassen können.

00:01:42: aber um den kleinen Rahmen zu geben möchte ich noch mal generell auf das Thema Angst eingehen.

00:01:48: Mas ist Angst?

00:01:49: Wie zeigt sich das?

00:01:50: was sind das für mögliche Symptome im Alltag?

00:01:53: Mas steckt dahinter.

00:01:55: Was will der Körper wirklich damit mitteilen?

00:01:58: Ich geb dir noch mal einen kleinen Einblick in meine eigene Geschichte.

00:02:02: und ja, möchtet ihr auch SOS-Übungen an die Hand geben.

00:02:06: Dass du aus dieser Folge was rausziehen kannst, dass du im Alltag immer wieder nutzen kannst, das du dich damit nicht alleine fühlst, dass zu einerseits weißt, was du tun kannst aber auch von mir, von Sina einfach schon so ein klein Einblick bekommst von ich sag mal Betroffenen, die da rausgekommen sind um dir Motivation zu schenken, um die Hoffnung zu geben.

00:02:29: und das ist auch gleichzeitig mein Anlegen auf allen Kanälen.

00:02:33: Auch in meinen Kursen, in meinen Workshops, in meine eins-zu-eins Begleitung In meinen Yogastunden vor Ort.

00:02:41: Ich möchte dass wir alle wieder mehr im Körper ankommen Dass wir aus diesem Kopf raus kommen Aus diesen quälenden Gedanken, aus der Unruhe, aus dem inneren Chaos Rein in die Bewegung, in die Aktivierung Und nicht im Sinne von, ich muss was wegregulieren.

00:02:57: Sondern ich habe einfach irgendwann wieder eine Kapazität in mir... ...dass ich weiß, was ich brauche.

00:03:02: Dass sich weiß, dass mein Bedürfnis ist,... ...das ich dem nachgehen kann und das ich wieder von alleine in Entspannung finden kann.

00:03:08: Das ist so eine Power!

00:03:11: So eine Selbstermächtigung wenn du diese Reise auf dich nimmst.

00:03:16: Ich sage auch gleich von weg die ist super crazy dieser Reise.

00:03:20: Die führt Dich durch die tiefsten Taylor.

00:03:23: Und auch hier noch mal ein kleiner Disclaimer.

00:03:25: Ich bin kein Arzt, ich bin keine Therapeuten!

00:03:27: Ich bin Coaching-Jogarlehrerin und selbst betroffene.

00:03:31: Ich schaue auch aus meiner eigenen Perspektive daraus.

00:03:34: Ich habe viele Weiterbildungen gemacht, habe mich selber begleiten lassen, war in Therapie, war an verschiedenen Coachings, habe Nervensystemarbeit gemacht und kann dir daher ganz gut sagen wie sich das anfühlt wenn man nachts um drei da liegt und einfach völlig verzweifelt ist wie es ist, wenn man endlich mal wieder in der Nacht durchgeschlafen hat.

00:03:55: Und bevor ich dir meine Geschichte erzähle oder du Sinastür hörst möchte ich noch einen kurzen Moment mit dir innehalten.

00:04:01: Wenn du nicht gerade Auto fährst schließe nochmal kurz die Augen komm hier einmal an.

00:04:06: das ist ganz wichtig um wirklich deinen Körper zu spüren ein tiefer Atemzug zu nehmen und nicht gedanklich schon wieder zu versuchen alles zu lösen irgendwie den ultimativen Tipp oder die ultimative Pille zu finden.

00:04:23: Das gibt es nicht, das ist ein langer Weg.

00:04:26: da gehören viele Dinge dazu aber ich möchte mich eben inspirieren und hier irgendwie falsche Bilder auch eliminieren, die man vielleicht darüber hat weil ich war selber an dem Punkt dass ich gedacht habe Angst is was Falsches oder ist Was Unangenehmes ist etwas was sich wegdrücken will.

00:04:44: Ich war super lange im Widerstand damit Weil's ja auch eine sehr intensive Emotion ist.

00:04:49: Ich bin schon immer sehr feinfielig in Hursensiebel gewesen.

00:04:52: Ich habe aber bei den letzten fünf Jahren einfach noch mal super viele bei mich verstanden und entdeckt und Zusammenhanger erkannt, und hab verstanden dass Angst einfach nur ein Schutzsystem ist das wir haben.

00:05:06: Das heißt es ist so ein innerer Radar was permanent deine Umgebung scannt um zu schauen bin ich sicher gibt's eine Bedrohung!

00:05:17: Und wenn es meint da irgendetwas gefährlich ist.

00:05:22: Und das muss wirklich nicht rational richtig sein, es kann was ganz Subjektives sein.

00:05:27: Schaltet dein Körper deinen Erfensystem in einen Alarmzustand und das ist eben permanent der Fall.

00:05:32: Vierundzwanzig sieben.

00:05:33: Dein Körper, dein System will dich beschützen, will dich am Überleben halten.

00:05:37: Und wenn du das Gefühl hast, dass da ist irgendwas, was das gerade bedroht dann fährt dein System hoch.

00:05:43: denn wenn die Muskeln angespannt Du hast Herzrasen, du hast vielleicht Schwindelflachenatem.

00:05:49: Übelkeit das Gefühl zu sterben oder verrückt zu werden.

00:05:53: Alles wird heiß oder kalt die Umgebung verschwimmen.

00:05:56: Du fühlst dich ohnmächtig alles wird wackelig alles wird dramatisch Genau und das sind eben sehr subjektive Symptome Und keine Krankheit in dem Sinne.

00:06:08: Das ist der Körper der dich retten will.

00:06:12: Das Problem ist jetzt eben dass der Körper und das Nervensystem nicht unterscheidet zwischen einem echten Tiger oder einem Konflikt im Job.

00:06:20: Das heißt, einer richtig realen körperlichen Gefahr wenn du gerade vor nem Tier stehst oder vor der Klippe stehst, oder irgendwo in dem Sturm bist oder auch Gedanken oder Gespräche hast die eigentlich sehr harmlos sind.

00:06:33: Die kann auch unangenehm sein aber häufig reagiert unser System dann eben immer noch in diesem evolutionären Muster weil es das eben so einordnet.

00:06:43: Voller Kraft und da passiert etwas in deinem Gehirn, ja?

00:06:46: In deinem limbischen Systemen der Amygdala einfach in gewissen neuronalen Netzen wo einfach dieser Schalter umgelegt wird.

00:06:54: von wegen jetzt geht's nacktum überleben Ja.

00:06:59: und dann ist es nicht was was gegen dich arbeitet sondern diese Panik ist einfach nur ein Signal ist ein reales Signal Und kurzzeitig ist es völlig in Ordnung dass wir das haben.

00:07:11: Das ist sogar wichtig und wertvoll.

00:07:13: eben, dass du nicht leichtsinnig bist.

00:07:15: Dass du auf den Straßenverkehr achtest, das du nicht irgendwo runter springst ja?

00:07:19: Dass du wirklich gute Entscheidungen triffst dafür ist die Angst da.

00:07:23: also wenn wir das jetzt mal logisch uns betrachten dann verstehen wir auch dass sie irgendeinen Sinn hat.

00:07:28: aber emotional gefühlstechnisch ist es natürlich viel krasser.

00:07:32: also da denken wir natürlich das ist super schlimm Bei mir auch der Fall gewesen.

00:07:38: Ich würde sagen, ich war vielleicht immer schon so ein bisschen ängstlicher Typ.

00:07:42: Unsicher habe jetzt nicht super viel Urvertrauen vielleicht mitbekommen oder einfach ja mein sensibles Nervensystem musste schon als Kind ganz viel scannen und war immer in so einer Hab-Achtstellung Und hab ganz viel im Außen geschaut, hat mich angepasst da eine gewisse Strategie verfolgt, um mich zu schützen.

00:08:06: Die aber super destruktiv war und mich auch sehr erschöpft hat und müde gemacht hat bis ich dann eben durch die Persönlichkeitsentwicklung und diese eigene gesundertliche Krise erfahren habe warum das passiert ist.

00:08:17: Und dann kam eben so einen Auslöser eigentlich erst noch mal diese Panik hoch.

00:08:22: Ja, das war bei mir ja ... ... im Jahr zehnt sich siebzehn schonmal so, dass eine Ohreninzündung ... ... Schwindel ausgelöst hat über Monate.

00:08:28: Ich dann war vier verschiedenen Ärzten, ... ... war nichts gefunden wurde und es dann irgendwann wieder besser wurde.

00:08:33: Und zwanzig-dreundzwanzig Ende Dezember auch nochmal passiert ist... ... und dementsprechend zwanzich-vierundzwanzig auch nochmal so ein turbulentes Jahr war ... ... noch einmal viel krasser, viel intensiver, wo sich denn eigentlich wie so eine Art ... ... alte Geschichte in mir abgespielt hat?

00:08:48: Und dann wieder diese Zustände von Schwindel und Angst und Panik ausgelöst hat.

00:08:53: Mit noch viel mehr Schlafstörungen, Unruhe... Ich hätte die Winde hochgehen können!

00:08:58: Das war super krass.

00:08:58: Und das ist das was jetzt auch vielen Frauen passiert oder immer wieder mal passiert wenn du ihn vielleicht am Außen funktionierst und eigentlich nach außen alles passt aber innerlich fühl zu dich halt komplett anders ja?

00:09:10: Du hast dann vielleicht schon lange versucht irgendwie jemanden zu sein und etwas zu erreichen und zu leisten Aber einfach einmal klappt das nicht mehr.

00:09:19: Dann kippt dieser Schalter wieder und ein konkretes Ereignis wie eine Trennung, wie eine Kündigung, wie die Diagnose oder sowas macht es dann sichtbar im Außen.

00:09:28: Ja dass der Körper sagt hier und nicht weiter so war das bei mir eben auch.

00:09:32: Und deswegen ja möchte ich dir mit dieser Folge einfach noch mal ein bisschen Inspirationen und natürlich gleich auch Mehrwert mitgeben weil meine eigenen zwei Nervensystem Krisen Das so offengelegt haben dass sozusagen eine Heilungsgeschichte daraus entstanden ist.

00:09:49: Das eigentlich bei mir in die Diagnose so das auslösende Event war, was ich aber damals noch überhaupt nicht verstanden habe.

00:09:55: Da wollte ich es einfach nur weg haben.

00:09:56: Ich weiß noch, ich war auf der Couch und ich lag im Bett.

00:09:58: Ich hab einfach nur Symptome gespürt.

00:10:01: Ich habe den ganzen Körper abgescannt und bin verrückt geworden weil ich keine Antwort bekommen habe von keinem Arzt.

00:10:08: Siehst immer nur irgendwie Schwindel psychosomatisch Stress... nix neurologisches, nix irgendwie kein Befund.

00:10:15: Und dann denkst du irgendwann wirklich mit dir ist irgendwas falsch und komisch weil ... Du hast ja faktisch diese Empfindungen.

00:10:23: also das macht dich noch mehr kiri wenn die Leute außen sagen Ja aber die geht's doch eigentlich gut Stell dich nicht so an!

00:10:31: Du hast doch eine Wohnung, du hast einen Freund, du hasst ein Job So ist doch alles Tutti?

00:10:34: Ja nee ist es halt eben nicht.

00:10:35: Manchmal steht das Leben auf einmal komplett quer Und du kämpfst dich durch, aber innerlich leidest du und meinst heimlich im Auto oder kriegst einen halben Nervenzusammenbruch wenn irgendwas Kleines passiert.

00:10:45: Und das ist eben der Punkt wo man dann merkt ich bin in einem Zustand wo ich nicht mehr sein will.

00:10:53: Wo Nachdenken auch nicht mehr reicht weil... Neben diesen ganzen Arztbesuchern habe ich natürlich auch viel recherchiert, viel gegoogelt und gelesen.

00:11:01: Und auch diese Folge ist jetzt für dich bitte nur ein Impuls, einen Anstoß überhaupt mal an der richtigen Stelle zu graben weil ich eben lange nicht auf das Nervensystem gekommen bin und gar nicht wusste wie ich meine Angst überhaupt umgehen kann.

00:11:14: Ich hab dann halt mit Mitte Ende Sonne sich festgestellt wow krass!

00:11:17: Ich bin irgendwie erwachsen.

00:11:19: Hab halbwegs mein Leben im Griff.

00:11:21: äußerlich krieg aber innen nichts auf die Kette.

00:11:24: also fühl mich Alleine, wenn jemand nicht da ist oder mein Partner oder Freunde wie auch immer weg sind.

00:11:32: Wenn ich alleine zu Hause bin, dann habe ich das Gefühl, ich kippe um und kann mich nicht versorgen!

00:11:37: Oder ich hab Angst vor Krankheiten irgendwie erkältet zu werden... ...oder whatever oder Existenzängste mal kein Geld mehr zu haben.

00:11:45: Das sind ja verschiedene Ängste die in uns ausgelöst werden Ja?

00:11:48: Und ich möchte es jetzt nicht medizinisch betrachten sondern wirklich.

00:11:52: aus meiner Perspektive Kann ich sagen dass Angst eben oft auch im Kopf stattfindet.

00:11:58: Das sind ja dann Gedanken oder Gefühle, die etwas in deinem Körper auslösen, vibrieren und kribbeln den Kältegefühl das was ich vorhin schon gesagt habe.

00:12:08: Und dann bist du ja in diesem Zyklus drin im Kreislauf der sich eigentlich immer wieder verstärkt und immer wieder das nächste auslöst.

00:12:16: Dann hat man irgendwann Angst vor der Angst.

00:12:18: Du hast dann irgendwann Angst Dinge zu tun rauszugehen.

00:12:22: Ja, für mich war auch spazieren super unangenehm.

00:12:25: Weil ich gedacht habe, ich kipp um... Dann beschränkt sich die Freizeit ein.

00:12:29: du gehst nicht mehr zu Events Du besuchst vielleicht weniger Freunde Selbst die Arbeit wird irgendwie zur Herausforderung.

00:12:36: oder im Supermarkt einkaufen zu gehen mit vielen Menschen wird zur Herausforderungen Und dann fühlst du irgendwann in sehr eingeschränktes Leben.

00:12:44: Ich sag mal alles was über diese kleine Unsicherheit hinausgeht Wo wir wirklich schon Angst oder Angststörungen sagen können.

00:12:51: wie gesagt nicht therapeutisch, nicht abgeklärt hier.

00:12:54: Aber das ist eben das was auch mir mal gesagt wurde.

00:12:58: wenn man das hätte benennen wollen und ich war ja auch in Therapie habe das versucht ein paar Mal überhaupt einen Platz bekommen.

00:13:04: Man wartet ja sechs bis zwölf Monate.

00:13:06: deswegen ist es für viele eben auch keine Option darauf zu warten sondern manchmal braucht man gleich schon Unterstützung.

00:13:12: und da kann ich dir empfehlen erst dann wenn du natürlich Bedarf hast melde dich gerne bei mir persönlich oder auch bei anderen Experten die sich auf das Thema fokussiert haben um mit dem Körper und mit dem Nervensystem zu arbeiten weil das nochmal über die Oberfläche hinausgeht.

00:13:29: Kein Masseur, kein Hieropraktiker keine Infusion, kein weiß ich nicht was am Außen wird dir helfen.

00:13:35: keinen Ball drehen, kein Lavendel, kein Melatonin Das sind alles super süße kleine Hilfsmittel im außen die auch alle durchgetestet habe.

00:13:45: Und vieles davon funktioniert auch Aber meist nur oberflächlich, kurzfrustig.

00:13:51: Weil das was übertüncht.

00:13:53: Klar kannst du ein paar Tropfen davon nehmen.

00:13:55: Das entspannt dich kurz aber es löst nicht die Wurze, es löste nicht das Muster was dich dazu gebracht hat das so zu fühlen und zu spüren.

00:14:02: Das heißt ist immer wieder einen Weg drücken, einen drüber legen ja?

00:14:07: Die Kirsche auf dem Haufen.

00:14:09: Zu sagen okay wenn ich die Tablette nehme dann geht's.

00:14:11: Aber dann bist du wieder abhängig von dieser Sache im Außen.

00:14:15: Von den Menschen der mal grad was an deinem Körper macht.

00:14:20: Aber ich habe für mich gelernt es selber zu lernen, also zu tun und deswegen ermächtige auch die Frauen durch diese somatische Arbeit, die Dinge selber zu lernen und bei sich selber anzuwenden weil Zeit alleine eben nicht heilt und auch Wissen alleine nicht heilen das ist schon wichtig, dass dein Kopf das versteht.

00:14:41: Ja?

00:14:42: Das zum Beispiel ein gewisses Ereignis jetzt diese Angst noch mal verstärkt oder auslöst ja.

00:14:47: Man kann auch im Flugzeug verschbinden wie auch immer.

00:14:49: oder eben wenn du eine Panikattacke auf der Arbeit hattest oder im Supermarkt dann wird das schon was mit dir machen.

00:14:57: aber dann ist es eben meistens direkt so und dass man das vermeidet dann fährt man nicht mehr Auto, dann geht man nicht einmal an den Ort.

00:15:04: Nicht wirklich hilfreich.

00:15:05: Es ist ja nicht gesund, dann wird dein Leben immer kleiner und kleiner.

00:15:08: Und deswegen dürfen wir uns damit beschäftigen Wir dürfen da reingehen und da habe ich eben verstanden Dass die Angst nicht gegen mich ist und dazu gehört eben auch das es ein Prozess zu verstehen.

00:15:23: Ich darf langsam annehmen was da passiert und ich hab lange gekämpft Die version von mir davor wiederzuhaben die version die luisa ... vor der Attacke, vor der Entzündung.

00:15:36: Weil da ging's ja!

00:15:37: Da war ich auf Feiern und ich war arbeiten... ...und ich hab es irgendwie alles hingekriegt.

00:15:42: Ja aber ich war ja trotzdem irgendwie permanent angespannt.

00:15:44: Ich war über Jahre dysreguliert und unruhig.

00:15:47: Ich habe Verhaltensweisen durchgeführt die nicht gut waren.

00:15:50: Ich hab Dinge überhört, ich bin über Grenzen gegangen.. ..ich hab mich angepasst.

00:15:55: Das war ja im Endeffekt die Strategie,... ....die mich in diesem Zustand manövriert hat.

00:16:00: und das habe ich irgendwann gecheckt, dass sich sagt okay wenn mich das jetzt dahin geführt hat dann kann ja die Lösung nicht sein etwas zu tun was ich bisher schon gemacht hab.

00:16:10: Das würde ja das wiederholen.

00:16:11: Es heißt es muss etwas Neues kommen, etwas anderes was ich noch nicht kenne.

00:16:15: Alles was wir aber nicht kennen ist wieder ungewohnt, ist wieder unsicher.

00:16:19: Ist das wieder so paradox?

00:16:20: weil du was lernen sollst?

00:16:21: Was im Moment nicht sofort stabilisieren kannst als Zeitbrauch Aber dann irgendwie durch dieses Wissen vom eigenen Körper auch in eine Akzeptanz zu kommen, dass Symptome auch da sein dürfen.

00:16:37: Weil du verstehst wie das evolutionär passiert!

00:16:41: Dass ein Auslöser einen Reiz in dir diese Reaktion verursacht und dass du darauf Einfluss nehmen kannst und dass das manchmal Sekunden dauert, manchmal aber Minuten es sich trotzdem wieder reguliert und diese Übungen dann ein Hilfsmittel sind, dass du das Gefühl hast Du hast Kontrolle weil bei der Angst steckt ja ganz oft eine Hilflosigkeit dahinter, dass du das Gefühl hast, du hast keine Kontrolle mehr.

00:17:05: Und die Übungen geben wir aber dieses Machtgefühl wieder zurück, dass Du weißt ich habe etwas in der Hand was über kurz oder lang das Ganze verbessern kann zumindest schon mal fünfzig Prozent der ganzen Geschichte.

00:17:19: Ja natürlich ist das dann noch die Identität da, die damit dazukommt, dass wir das auch umtrainieren.

00:17:23: Aber es gibt dir in Erkutsituationen was an die hand und das werde ich gleich nochmal erklären was das sein kann.

00:17:29: Und dann kommt es erstmal theoretisch an und wenn ihr die Übung natürlich auch tust, dann kommt das praktisch an.

00:17:36: Das heißt Körperarbeit war für mich der absolute Schlüssel.

00:17:40: Es hat ergänzend oder eigentlich auch siebzig-achtzig Prozent zu meiner Heilung beigetragen.

00:17:46: mehr als drüber reden, mehr als mit Therapeuten drüber sprechen weil klar das kann wichtig sein dass du mit jemandem vom Außen das nochmal beleuchtest.

00:17:54: ja manchmal gibt mir auch immer so gewisse Erziehungen Kindheit wie auch immer durch Aber es hält dich manchmal auch so ein bisschen in der Vergangenheit fest.

00:18:02: Du sitzt da in einem Studium, redest mit der Therapeuten und dann tut sich aber nicht viel.

00:18:06: Vorausgesetzt die haben keinen körperbasierten Ansatz.

00:18:08: das gibt's natürlich auch.

00:18:10: Aber was passiert ist bei der Angst dass sich Cortisol anstaut also Stress-Hormone Adrenalin usw.

00:18:19: Es ist etwas was aufgeladen wird.

00:18:21: du kannst dir wirklich vorstellen Der Regler fährt hoch auf hundert Prozent vielleicht noch mehr Und es hilft dann nicht sitzen zu bleiben drüber nachzudenken, dir zu versuchen irgendwie neue Gedanken zu verpflanzen.

00:18:35: Das hat bei mir nicht funktioniert!

00:18:37: Ich habe mich mal versucht irgendwie abzulenken mit YouTube-Videos, mit Serien schauen... das funktioniert aber nur sehr kurzfristig.

00:18:43: und danach zack denkst du wieder an die Sache, die dir Angst macht oder bist irgendwann später in der Situation oder an dem Ort, die es wieder hervorruft?

00:18:51: Und dann ist immer wieder ein Aufreißen der Wunde.

00:18:55: Das heißt du kannst es grün anmalen, es bleibt trotzdem unten drunter irgendwie knallrot und das braucht eben Geduld und Zeit und Mitgefühl und manchmal auch eine Begleitung von außen weil wir durch die Sicherheit im Außen durch Menschen wieder die innere Sicherheit erlernen können.

00:19:14: Das ist etwas was in dir eigentlich urgrundtief Gibt's das Wort?

00:19:20: Zeitbeginn an, abgespeichert ist.

00:19:23: Aber manche Babys haben im Meer davon bekommen, andere weniger und dann kann sie es als Erwachsener neu lernen durch die Neuroplastizität habe die Möglichkeit neue neuronale Netze zu bauen.

00:19:34: Und wenn du natürlich akut in der Panikattacke bist, dann ist das krass.

00:19:40: aber irgendwann... Geht denn auch dieses Gefühl ein bisschen weg, dass du Angst vor der Angst hast?

00:19:46: Ja also da möchte ich jetzt gerne einmal Sina zur Wort kommen lassen.

00:19:51: Da sie dir kurz erklärt wie es bei ihr war was sich bei ihr getan hat und wie sie auch rausgekommen ist und dann werde ich danach nochmal einfach ein paar Übungen erklären das du schon mal das Ganze ein bisschen greifen kannst ein bisschen ein gefühl dafür bekommst wie sich das entwickeln kann.

00:20:06: Denn Desina war bei mir in einer Gruppenbegleitung im HSP-Circle.

00:20:11: Das ist noch eine Begleitung, wo ein paar Frauendraht sind und die von mir unterstützt wurden, begleitet.

00:20:19: mit einem Kurs haben sie Übungen bekommen.

00:20:21: Wir hatten Divecalls zusammen Sie hatten Support.

00:20:24: Ich habe auch mit ihr mal ins Zer-Eins dann gesprochen erklärt, wie das Nervesystem funktioniert.

00:20:30: Sie hat eben diese Übungen gemacht.

00:20:32: sie hatte mit mir jemand an der Seite die das ganze schon mal durchgelebt hat und das hat ihr super viel Vertrauen zurück gegeben dass sie nach wenigen Wochen bis Monaten selbst ohne Therapie muss man dazu sagen eigentlich gesagt hat es hat ihr Leben gerettet und das macht mich so dankbar und stolz das ist mein antreibbar diese podcast folgen zu machen Reals zu machen, Coachings zu geben.

00:20:58: Weil ich weiß wie es ist wenn du nicht mehr weiter weißt Wenn du morgens nach einer Horror Nacht im Spiegel dich siehst und ich weiß, wie du den Tag überstehen sollst Und das dann irgendwann aber wieder Tage gibt wo du wieder Freude erlebst Wo du lachen kannst, wo du Spaß haben kannst.

00:21:17: Das ist etwas wo wir ja alle wieder zurückkommen wollen.

00:21:20: Deswegen hört ihr das gerne an.

00:21:21: Es sind ein paar Minuten die sich hier spricht Dann melde ich mich gleich wieder um dir die Übungen noch mitzugeben.

00:21:28: Also bei mir hat die Angststörung, also die übertriebene Angststörung würde es jetzt mal nennen im September.

00:21:35: Ich hatte im Büro eine Panikattacke, die ging zwei bis drei Stunden.

00:21:42: mein Körper war im absoluten Ausnahmezustand von Zittern bis Schwindel bis Ohnmachtsgefühle.

00:21:49: ich hatte das Gefühl ich muss mich sofort erbrechen Und dazu noch diese Gedankenkreisel von, okay jetzt werde ich verrückt.

00:21:56: Was passiert hier mit mir?

00:21:57: Ich weiß gar nicht was hier gerade vorgeht.

00:22:00: Das war dann der Auslöser für meine Angststörung weil... ...ich Panikattacken schon vorher kannte aber die gingen bei mir nur so zwei drei Sekunden in Form von Ohnmachtsgefühlen und das hat sich dann für mich so in Ordnung irgendwo angefühlt weil ich gedacht habe nachher ich hab das einmal im Monat es passt schon Ich habe da noch keinen Handlungsbedarf gesehen, was hier tatsächlich der Fehler war.

00:22:22: Dass ich nicht schon früher angesetzt hab weil die Angst ist immer da um einem etwas zu sagen und die Frage ist halt Was will mir die Angst sagen?

00:22:30: Und bei mir war es dann irgendwann soweit dass ichs Haus nicht mehr verlassen konnte weil egal wo ich hingegangen bin habe ich Panikattacken bekommen und die haben bei mir nicht nur zehn Minuten hyperventilieren gedauert sondern das waren für mich wirklich über Stunden.

00:22:44: kann sowas gehen?

00:22:47: Wenn man weiß, okay das passiert immer nur draußen dann bleibt man natürlich drinnen.

00:22:51: Also man geht in die Vermeidung und die Vermegdung ist das Schlimmste was man bei Panikattacken tatsächlich machen kann weil die Vermedung schürt dann eben noch mehr Angst.

00:23:01: Dann kriegt man die Angst vor der Angst Und daraus resultiert dann eben diese generalisierte Angststörung.

00:23:08: Bei mir war der Körper circa vier bis fünf Monate im Daueralarm.

00:23:13: Also ich habe eine extreme Anspannung im Bauch gehabt, das hat sich angefühlt als hätte ich ein Stein im Magen.

00:23:20: Ich hatte keinen Appetit mehr, ich hab zehn Kilo innerhalb von einem bis zwei Monaten verloren.

00:23:28: Jeden Tag hatte ich diese Ohnmachtsgefühl der Schwindel und man versteht auch erst mal gar nicht was passiert da überhaupt mit mir?

00:23:36: Was will mir mein Körper sagen?

00:23:43: An irgendwas darf ich noch drehen, an irgendwas darf sich noch ändern.

00:23:47: Und so bin ich dann auf Luisa gestoßen auch im September und habe dann angefangen mit ihr diese somatischen Körperübungen zu machen.

00:23:57: Es war natürlich schön für mich jemanden zu haben der diese Gefühle kennt, der weiß was das ist und vor allem die mir da weiterhelfen kann weil Luisa mir sofort gesagt hat hey wir kriegen das zusammen hin.

00:24:09: und ich muss auch sagen innerhalb von vier Monaten habe ich dann irgendwann den Dreh raus gehabt, was für Übungen ich machen musste.

00:24:16: Es waren bei mir so Übung wie Atemübungen hinter den Ohren massieren.

00:24:21: Meditation hat geholfen Kältereize also wenn es richtig richtig stark war hatte ich immer so ein Kühlpack.

00:24:29: für unterwegs ist kann man so knicken wir in die Nacken rein und das hat mir sofort geholpen Das Körper schütteln auf die Brust klopfen und Sport hat auch geholft.

00:24:42: Sport hilft, auch wenn ich eigentlich gar kein Sporttyp bin.

00:24:45: Aber tatsächlich hat mir Sport sehr viel geholfen weil einfach der Körper produziert ja extrem viele Adrenalin und dieses Adrenalinen das will ja raus!

00:24:56: Und Sport ist auf jeden Fall auf der körperlichen Ebene sehr hilfreich.

00:25:02: und was mir auch sehr geholfend hat es den Körper verstehen zu lernen verstehen zu lernen, was will mir die Angst sagen?

00:25:10: Warum kriege ich da Panik?

00:25:11: Warum habe ich da

00:25:12: Angst?".

00:25:14: Ruhige Hobbys haben mir geholfen.

00:25:15: Wir lesen Puzzlen, Hörbuch hören und mit anderen Personen darüber sprechen, mit anderen Betroffenen drüber sprechen.

00:25:24: Und vor allem, was mir sehr geholfend hat ist mit Ex-Betroffenen zu sprechen, die daraus sind.

00:25:31: Dann kann man sich da ein paar Tipps holen und vor allem natürlich ganz klar Verhaltenstherapie Expositionen, also sich wirklich diesen Situation stellen.

00:25:42: Und da gehört eine ordentliche Portion Mut dazu.

00:25:46: und es ist auch überhaupt nicht leicht so wirklich die härteste Challenge, die ich in meinem Leben machen musste.

00:25:53: aber auf der einen Seite Ich weiß jetzt mittlerweile was mir die Angst sagen möchte.

00:25:57: Ich weiß mittlerweile Was ich dagegen tun kann?

00:26:03: Ja Auf der einen Seite ist man dann irgendwann dankbar dafür, weil es so hätte das Leben nicht weitergehen können.

00:26:10: Es hilft Beziehungen zu ändern teilweise auch zu kappen die nicht gut für ein sind, die dich nicht verstehen.

00:26:20: ich habe auch wirklich Freunde dadurch verloren aber jetzt im Endeffekt waren das dann anscheinend einfach nicht die Person die in mein Leben gepasst haben und mir geht's seitdem

00:26:34: auch wirklich besser So, und das war jetzt ein kleiner Einblick.

00:26:36: Ich hoffe du konntest da schon einiges rausziehen und hast nochmal einen neuen Blickwinkel darauf bekommen um das sozusagen durch die somatische Linse noch mal zu betrachten.

00:26:45: also Somatik heißt einfach Körper bezogen Das heisst wenn Angst oder Panik kommt ist Adrenalin im Körper und das will raus Und es können wir eben nicht wegdenken.

00:26:56: Es geht nicht durch den Kopf Ja?

00:26:58: Es können wir entladen und dafür braucht der Körper eben Bewegungen.

00:27:02: das sind Möglichkeiten, die du nutzen kannst.

00:27:05: Alles was dich tatsächlich in die Aktivierung bringt sei es jetzt schütteln nicht eins nach ein zwei Minuten wirklich aktiv zu bewegen Hände Füße Kopf Bauch alles auszuschäken mit Lieblingsmusik oder auch ohne ist eine einfache Möglichkeit um wirklich einfach mal innerhalb von zwei Minuten Stress abzugeben.

00:27:25: Sie hat vom Vargussnerv gesprochen, also dieser Punkt hinter den Ohren.

00:27:29: Du kannst auch die Nacken massieren und das sind einfach wichtige Nervenbahnen, die du da so ein, zwei Minuten stimulieren kannst.

00:27:35: Das merkt man dann auch ganz gut wenn so einen Genen entsteht.

00:27:39: So eine Gänsehaut ist ein leichtes Kribbeln im ganzen Körper.

00:27:43: Das kannst du super gut machen!

00:27:44: Im Auto in der U-Bahn überall im Büro.

00:27:47: Es kriegt keiner mit und es entspannt dich aber sofort bei deinem Parasympathikus, also der Entspannungsnerv wie er angesprochen wird.

00:27:54: Sie hat von Kälterreizen gesprochen, also das ist jetzt super wichtig gerade in diesem hitzigen Sommer.

00:28:00: Wir haben hier gerade, dreißig Grad im München und es ist echt auch nochmal eine zuwitzliche... Herausforderung für Hochsensieble im Sommer, wenn es so warm ist.

00:28:09: Packt euch irgendwie kaltes Wasser ins Gesicht, lass es über den Arm laufen, Kühlpacks, Eiswürfel, ja ein kleiner Reset wirklich auch für den Notfall geeignet nicht nur wenn das warm ist sondern auch wenn du wirklich das Gefühl hast, du hast gerade eine kleine Attacke oder das würde gerade intensiver werden dann bring dich das nochmal komplett in den Moment zurück weiterhängen.

00:28:29: kannst du diese Klopftechnik nutzen, vielleicht hast du EFT schon mal gehört.

00:28:33: Ja einfach auf der Brustklopfen das Zwerchfüll abklopft und den Bauch gerade auch wenn so ein bisschen Brust-und-Bauch verspannternd weil da ja oft so ein Gefühl in einer Knoten drin sitzt oder auch übers Gesicht über die Stirne bei dem Kopf einfach abklopfend einfach einen Gefühl für den Körper zu bekommen dann spürst du die Fingerspitzen, du spürste es pochen und löst tatsächlich auch nochmal angestaute Energie Atemübung einer der Klassiker von Sina, die eigentlich immer funktionieren.

00:29:04: Das muss gar nicht super fancy sein!

00:29:06: Einfach vier Sekunden ein, sechs bis acht Sekunden aus.

00:29:09: auch hier langes Ausatmen kannst du auch gerne noch erweitern durch einen Ausseufzen oder Ausstönen.

00:29:17: ja nicht nur so ein und aus macht das gern einmal mit dass du direkt eine Erfahrung hast mehr atmen.

00:29:23: vier sekunden ein Und wieder aus, zwei drei vier fünf sechs sieben acht.

00:29:35: Kannst du aber auch noch verstärken indem du zum Beispiel wirklich das lange ziehst, lange aussäuft und diese angestaute Energie aus dem Brustkorb aus dem Oberkörper entlezt was ich auch liebe.

00:29:49: so ein Silent Cream oder so einen Löwenbohlen Weil den Kiefer aufreißen, Zunge raus.

00:29:56: Ja wirklich alles raus schreien, raus brüllen geht eben auch ohne Ton.

00:30:03: Super weird aber super effektiv und das gebe ich dir an der Stelle schon mit egal wie witzig wild kindisch albern das für dich alles klingt.

00:30:14: Das sind so was von natürlichen Möglichkeiten dicht zu regulieren, was Kinder und Tiere noch intuitiv machen nach einer Gefahrensituation.

00:30:23: Die schütteln sich die fallen auf dem Boden, die krummen sich und ziehen sich auseinander.

00:30:29: Wir machen das nicht mehr!

00:30:31: Wir sind wieder diese Roboter, die ganz still am Schreibtisch sitzen und komplett automatisch das Ganze irgendwie abarbeiten blockiert eben die energie.

00:30:42: da staut sich das an.

00:30:43: wir sind super kopflastig wir analysieren wir grübeln wir organisieren und wir bewegen zu wenig.

00:30:50: ja und deswegen darf die energi wieder in den fluss kommen dieses loslassen weil das ist das was sie mit den übungen auch bezwecken wollen.

00:30:58: du kannst dir vorstellen dass diese angst in dir steckt wenn du sie jetzt diese schon interpretieren kannst.

00:31:05: Manchmal ist es eben eine Unruhe, ne Hektik, ne Anspannung und da drunter liegen aber ganz viele unbeendete Stresszyklen.

00:31:13: Ganz viel Emotionen, ganz häufig eben eine Wudenangst und Traurigkeit die nicht ausgelebt wurden.

00:31:19: Und wenn man davor weglaufen will dann verschwinden sie aber nicht sondern die werden stärker.

00:31:24: und das ist eben das was die Angst dir sagen wollen.

00:31:27: Es ist keine Fehlfunktion Das ist eben ein Signal.

00:31:30: Und irgendwann, wenn du das richtig checkst und erlebst dass du das eben wieder entladen kannst.

00:31:35: Dass dein Körper die Fähigkeit hat das zu tun!

00:31:41: Zu vibrieren, zu zittern Dann merkst du irgendwann ich bin in der Lage Ich kann mich da durch begleiten Du kämpfst nicht mehr gegen dich weil dein Körper ist eigentlich dein Freund Bist du irgendwann sogar dankbar, dass er dir das zeigt?

00:31:55: Weil ihr dir ja eigentlich nur helfen will wieder in die Sicherheit und Ruhe zurückzufinden.

00:32:00: Und das ist eben auch meine Wave-Methode, die ich mehr oder weniger dadurch entwickelt habe.

00:32:04: Dass ich verstanden hab.

00:32:05: hey!

00:32:06: Ich muss im ersten Moment erstmal wahrnehmen was überhaupt passiert.

00:32:09: Ja?

00:32:10: Das W. Dann darf ich das aussprechen also A laut oder für mich auch innerlich.

00:32:16: Das V ist dann dieses Verkörpern und da ist diese ganze Praxis mit drin.

00:32:21: Da reingehen kannst und diesen Zyklus beenden kannst.

00:32:23: Und das mache ich eben noch sehr ausführlich.

00:32:26: Manchmal reichen ein, zwei Minuten, manchmal brauchst du aber auch einen zwanzigminütigen oder dreißigminüdigen Zyklus durch verschiedene Techniken im emotionalen Release, Breatharg

00:32:36: usw.,

00:32:37: um es zu entladen.

00:32:39: Dann kann erst das E, das Entspannen stattfinden.

00:32:42: Das ist was Passives ja?

00:32:44: Weil Du diese Welle einmal durchgeh.

00:32:46: Glitten bist sozusagen.

00:32:47: Und dann kommt es wieder in den Fluss, dann kannst du loslassen.

00:32:51: und wenn Du jetzt an einem Punkt bist wo Du merkst ja Luisa das klingt alles toll und gut und ich weiß das ja rational auch alles.

00:32:57: Ich weiß ich bin ein ächslischer Mensch und ich habe vielleicht schon Therapie probiert und Kappa ja klingt cool ich war ja schon mal beim Yoga.

00:33:04: aber ja Meditation klappt irgendwie doch nicht und ich höre jetzt schon den dritten Podcast dazu und irgendwie tut sich aber nichts.

00:33:11: Dann Ja I feel you!

00:33:14: Ich war da.

00:33:15: Wie gesagt, manchmal müssen wir einfach ein paar Schleifendrehen.

00:33:18: Verschiedene Sachen ausprobieren um zu merken dass wir da vielleicht auch noch mal bisschen tiefer hinschauen sollten und das vielleicht noch irgendetwas in dir Das ganze grad blockiert.

00:33:28: Ja weil du gerade vielleicht irgendeine Situation in deinem Leben hast die Du kontrollieren willst wo dein körper das gefühl hat er darf nicht loslassen.

00:33:35: Also das nix wo wir jetzt freiwillig sagen hey ich hör immer auf loszulassen ist Jetzt cool.

00:33:41: ja wir wollen das ja eigentlich alle.

00:33:42: wir wollen mit dem flow gehen Aber der Körper macht das aus dem Grund noch nicht, weil er denkt wenn er das jetzt tut.

00:33:47: Wenn er alles loslassen würde... ...nicht mehr funktionieren würde, nicht mehr alles zusammenhalten würde, beruflich privat wie auch immer.

00:33:54: Dann würde er zusammenfallen, dann würde er in ein Loch fallen!

00:33:56: Er würde sterben und Menschen verlieren.

00:33:59: Das ist das was er denkt.

00:34:02: Und solange du ihn diesen Glauben nicht nehmen kannst oder das umdenken kannst, umframen kannst, eine andere Erfahrung machen kannst wird er das nicht zulassen.

00:34:14: Zum Glück?

00:34:16: Ja, also wirklich zum Glück.

00:34:19: Das heißt die dürfen erstmal eine gewisse Grundstabilität in uns wieder herstellen dass er überhaupt zulassen darf Dass du entletzt weil er sich sicher fühlt.

00:34:31: und wenn wir das eben nicht gelernt haben dann ist das Gefühl in uns nicht verankert.

00:34:34: und da steckt aber bei allen Dingen dahinter.

00:34:38: man sagen ja auch Sicherheit ist so das Gegenteil von der Angst.

00:34:42: Die darf aber da sein, also das ist so mein Schlusswort.

00:34:44: jetzt nochmal.

00:34:46: Wir wollen gar nicht dagegen ankämpfen.

00:34:48: wir haben gar nicht die Intention die Angst weg zu drücken.

00:34:51: Die sollen niemals verschwinden in deinem Leben.

00:34:53: bitte bitte bitte behaltet die dir.

00:34:54: Ich rede mit ihr benenne sie manchmal hilft es auch so in ihre Anteile zu.

00:35:01: wir nennen, ja hallo angstchen dass du da bist.

00:35:03: ich weiß es ist jetzt gerade wieder viel aber hey komm wir gehen noch zusammen durch.

00:35:07: Wir probieren das in kleinen Schritten wir machen neue Erfahrungen wir sammeln wie der Bestätigung dass es funktioniert, dass sich durch diesen dunklen Tunnel hindurchkomme und das am Ende des Tages wieder Licht auf mich wartet.

00:35:19: und das braucht schon je nach Intensität ein paar Wochen Monate manchmal sogar Jahre.

00:35:27: Ja ich möchte nicht künstlich in die Länge ziehen Intensität.

00:35:30: Manche haben ja schon zehn, zwanzig Jahre eine Vorgeschichte.

00:35:33: ist es jetzt nicht von heute auf morgen gelöst.

00:35:35: Es sei denn du hast jetzt einen kleinen Auslöser gehabt und das ist jetzt gerade mal so eine Phase dann kann man da auf jeden Fall schnell wieder ein bisschen Stabilität reinbringen.

00:35:43: Und wenn du jetzt an dem Punkt bist wo du wirklich neugierig geworden bist und das mal für dich probieren möchtest dann schreibt mir wie gesagt super gerne WAVE.

00:35:51: einfach als DM oder als Kommentar können wir einfach mal unverbindlich quatschen Und ich sage dir, ich zeige dir wie ich das gemacht habe für dich da durch damit du auch möglichst bald wieder in dieses Gefühl von tiefer innerer Ruhe, Stabilität und noch Lebendigkeit kommst.

00:36:10: Dass du morgens bach wirst und dich freust auf den Tag dass du dich spürst, dass du ohne die Menschen in deiner Umgebung gut zurechtkommst und dass du alles einfach ein bisschen mehr genießen kannst als es jetzt ist Das kann ich dir sagen, es gibt einen Weg daraus.

00:36:28: Es wird wieder besser und anders.

00:36:31: Aber du wirst einen Weg finden können wenn du bereit bist durch diese Täler durchzugehen der danach wieder lebenswert ist.

00:36:39: Deswegen fühl dich gedrückt!

00:36:41: Ich hoffe, dass jetzt die ein oder andere erreicht und ermutigt inspiriert dran zu bleiben auch wenn der Tag heute vielleicht hart ist.

00:36:54: Mach den ersten Schritt schreibt die Person an, hol dir Hilfe.

00:37:01: Das ist nichts bevor du dich schämen musst.

00:37:03: das ist nichts falsches.

00:37:04: große große erfolgreiche Menschen haben schon solche Phasen und solche episoden erlebt.

00:37:09: manchmal passieren diese Schicksalsschläge.

00:37:11: das sagt nicht über uns generell aus auch nichts bei deinen wert es einfach nur.

00:37:15: wir dürfen wieder verstehen wie unser körper funktioniert Und das ist etwas, was wir leider zu wenig in der Schule oder im Studium gelernt haben.

00:37:23: Deswegen gibt es glücklicherweise Coaching und Therapie und solche Sachen um das nachzuholen.

00:37:28: deswegen fühle dich frei mich zu kontaktieren oder auch gerne andere in dem Bereich.

00:37:33: Unheimlich stehe jetzt eine super schöne Zeit.

00:37:38: lasst es dir gut gehen und bis bald!

00:37:42: So das war's auch schon mit der heutigen Folge.

00:37:44: ich hoffe du konntest einiges für dich mitnehmen.

00:37:46: Ich freue mich auf nächste Woche und sage bis dahin viel Dich gedrückt und lass es dir gut gehen.