Einschlafmeditation am Abend: 10 Minuten zur Ruhe kommen & den Tag friedlich loslassen

00:00:00: Herzlich willkommen im Seelenstudio Podcast.

00:00:03: Dein Raum für die Themen Körperarbeit, Nervensysteme, Emotionen und Selbstregulationen im Alltag!

00:00:10: Mein Name ist Louisa Hagedorn und ich möchte dass du dich in deinem Körper sicher frei und lebendig fühlst.

00:00:18: Schön, dass du da bist.

00:00:25: Willkommen zu deiner Einschlafmeditation.

00:00:28: nach es dir gern etwas bequem Leg dich sehr gerne schon in dein Bett, dorthin wo es sich für Dich richtig gut und gemütlich anfühlt.

00:00:42: Hol Dir Deine Decke, Deinen Kissen, bereite Dich so vor dass Du Dir hier richtig schön Zeit nehmen kannst zum Abschalten und gerne auch nach meiner Stimme nach der Meditation auch direkt in den Schlaf gleiten kannst ohne dass du noch etwas tun musst.

00:01:04: Ansonsten pausier gerne nochmal diese Audio und komm gleich zurück, wenn du soweit bist Denn du musst jetzt hier nichts mehr leisten Nichts mehr regeln, nichts mehr kontrollieren.

00:01:20: Der Tag neigt sich dem Ende Erst fast vorbei Und alles was heute war darf jetzt langsam von dir abfallen.

00:01:32: Schließ gerne deine Augen Spür einmal in die Unterlage hinein, In dein Bett, in die Matratze Den Untergrund der dich hier trägt.

00:01:47: Du bist sicher!

00:01:48: Du musst nirgendwo mehr hin Nichts mehr schaffen.

00:01:53: Die nächsten Minuten gehören nur dir und deinem Körper.

00:02:00: Wir beginnen mit einer kleinen Atemübung Der Fahrstuhlatmung.

00:02:05: Stell dir vor, du atmest einmal hier ein Fahrstuhl von oben nach unten hindurch durch die Stockwerke nach unten.

00:02:14: Und mit jedem Ausatmen sinkt der Fahrstuel etwas tiefer und du lässt noch ein bisschen mehr los.

00:02:24: Atme einmal in deinen Kopf hinein, mit der Ausatmung in den Hals wieder aus, mit einer Einatmungen gedanklich visuell in dein Hals ein Ausatmen, locker in die Brust.

00:02:42: Einatmen in den Brust und ausatmen im deinen Bauch.

00:02:51: Ganz langsam gedanklich in deinem Bauch einatmen und dann einen Becken wieder aus.

00:03:04: Von hier in den Becken einatmeln und visuell alle Sorgen, alle Themen in die Beine aus von hier in die beine einatmeten Und dann lockern die Füße nach unten aus.

00:03:25: Von hier sinkt alles noch weiter in den Boden, in dein Bett hinein und wir atmen nochmal von ganz unten bis nach oben in die Haarspitzen ein und den ganzen Körper nach unten wieder aus und nochmal von Ganz unten nach oben In den Kopf einatmen Und ganz ruhig nach unten in die Füße, den Boden wieder aus.

00:04:01: Sehr gut!

00:04:02: Du bist jetzt ganz unten angekommen in deinem Körper, in der Schwere am Boden und wenn du magst können wir jetzt gerne noch ein zwei kleine Berührungen machen um dich nochmal zu spüren um nochmal über die sanfte Bewegung Dein Nervensystem zu beruhigen.

00:04:29: Leg dir gerne eine Hand auf dein Bauch, eine hand auf deinen Brustkorb.

00:04:36: Spür hier nochmal rein ganz langsam wie die Atemzüge hier weiter durch die Nase ein und ausfließen tief ein und raus und du spürst wie hier eine sanfte Wellenbewegung deinen Körper weiter durchdringt.

00:05:03: Genau, jetzt löst die Hände gerne nochmal auf und berühre den Punkt hinter dein Ohren ganz leicht mit deinen Fingerspitzen am Ohr, hinterm Ohr entlang streichen denn hier läuft ein wichtiger Nerven lang der uns zusätzlich beruhigen kann.

00:05:25: Streich ja ein paar mal hoch und runter.

00:05:29: Vielleicht entsteht ein Gähnen, ein Kribbeln oder ein Gänsehaut.

00:05:35: Streich dir gerne noch mal am Nacken, am Hals links und rechts hinunter bis zu den Schultern.

00:05:42: Streicht das Gähne weiter aus massiere dich ein bisschen und spüre die Temperatur.

00:05:49: ist die Haut warm oder kalt?

00:05:52: vielleicht möchtest du dir nochmal über das Gesicht streicheln deinen Kiefer deine Zunge entspannen oder auch nochmal über dein Haaransatz, über die Haare nach unten streichen.

00:06:07: Vielleicht klopfst du dir noch mal über die Brust... ...oder bewegst noch ein letztes Mal deine Hände und lässt sie dann genau dort fallen wo es sich für dich jetzt gut anfühlt.

00:06:24: Wir wandern gedanklich nochmal durch den Körper bis zu den Füßen.

00:06:29: vielleicht ist hier noch ein bisschen Aktivität des Tages.

00:06:34: Kreise gerne nochmal links, rechts mit den beiden Füßen ein bisschen hin und her.

00:06:40: Wackel mit den Zehen oder streich mit den Pfersen noch mal über die Madratze um bewusst diesen Kontakt diese Erdung zu spüren.

00:06:53: Bedankt dich dass die Füsse dich heute den ganzen Tag getragen haben und das jetzt die letzte Anspannung nach unten fließen darf.

00:07:07: Und dann lass gern auch deine Füße wieder ganz schwer, ganz weich zur Ruhe kommen.

00:07:16: Stell dir vor da legst du jetzt hier ganz ruhig in deinem Bett auf deinem Untergrund.

00:07:24: Vielleicht trägt dich deine Fantasie nochmal an einen Ort den Du kennst Den Du vielleicht als sicheren Ort abgespeichert hast Vielleicht am Meer, vielleicht am Strand.

00:07:38: und mit jedem Atemzug Fließt jetzt nochmal eine warme Welle durch den Körper hindurch, ganz sanft von oben nach unten bis zu den Füßen hindurch.

00:07:50: Einmal über die Vorderseite des Körpers.

00:07:53: diese warme welle schwingt und fließt noch mal über dein Gesicht trägt alles mit was du nicht mehr brauchst.

00:08:01: Über den Brustkorb bei der Arm- und Hände durch den Bauch hindurch Beine und Zehenspitzen.

00:08:13: Mit jedem Atemzug, mit jeder Welle strömt ein bisschen Spannung und Energie des Tages fort hinein in das Meer und nimmt alles mit was du nicht mehr brauchst.

00:08:27: Eine neue Welle kommt diesmal durch die Rückseite des Körpers über den Hinterkopf, den Nacken hindurch, über den ganzen Rücken bis hin zu dein Gesäß und die Rück- seite der Beine durch die Fersen hinduig bis auch diese warmweiche Welle alles fortspült und eine ruhige, friedliche Atmosphäre hinterlässt.

00:08:54: Atme da gern nach zwei-drei Mal rein!

00:08:58: Mit jeder Welle, mit jeder Ausatmung singst du noch ein bisschen tiefer durch die Meeresschichten hindurch, tief in den Grund des Meeres an den Grund deines Selbst hinein.

00:09:13: Und vielleicht sind da noch letzte Gedanken vom heutigen Tag Bilder, Sätze oder Gefühle die nachklingen.

00:09:22: Du musst sie jetzt nicht wegschieben und du musst auch nicht mehr daran festhalten.

00:09:28: oder sie verstehen Sie dürfen sich noch einmal kurz zeigen und dann als Welle Als Seifenblase Als Energieform Einfach fortgetragen werden.

00:09:44: Und auch das, was heute vielleicht unangenehm war – das Schwere, das Schmerzhafte darf sich noch einmal kurz zeigen damit dein System hier nochmal alles verarbeiten und integrieren kann.

00:10:00: Du musst es jetzt nicht lösen du musst es auch nicht vermeiden Es darf sich nochmal zeigen!

00:10:06: Du darfst es nochmal kurz fühlen.

00:10:09: den Körper Darf das, erkannt das ganz von selbst und entspannst dich nochmal mehr in dieses Gefühl hinein.

00:10:20: Jeder Gedanke jedes Gefühl kommt wie eine kleine Welle ist kurz da sagt hallo und wenn es dann gesehen und gefühlt wurde fließt es weiter und zieht sich wieder zurück bis ins Meer.

00:10:35: Denn auch unser Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser aus Energie Und wenn wir nicht dagegen ankämpfen Nicht es weg haben wollen, löst es sich oft von alleine und geht ganz friedlich wieder durch uns hindurch.

00:10:53: Also bleibe hier hart mit tief durch die Nase ein-und aus und spür alles was gerade da ist vielleicht nochmal einen stückchen Gänsehaut, einen Kribbeln, einen Pochen oder einen Zwicken.

00:11:06: Vielleicht rennen in den Augen ein klosem Hals flüchtige Gedanken oder ein diffuses Gefühl.

00:11:14: Es darf so sein.

00:11:16: Und es ist auch okay, das jetzt zu verabschieden!

00:11:21: Du hast heute dein bestes gegeben.

00:11:24: Du kannst dankbar sein für alles was dir heute gut gelungen ist und gleichzeitig darf es auch die ein oder andere Herausforderung geben an der du wachsen und lernen kannst.

00:11:38: Doch für heute ist es genug.

00:11:42: Du musst jetzt nicht nochmal alles durchgehen Wachsam sein, auf der Hut sein.

00:11:49: Es passiert jetzt nichts mehr.

00:11:52: Vertrau' – auf meine Stimme!

00:11:55: Auf die Musik und auch auf dich selbst, auf deinen Körper Denn er weiß wie man schläft Dein Körper weiß, wie man loslässt Auch wenn es dein Kopf manchmal vergisst.

00:12:12: Lass es da sein, lass es ziehen In die Schwere, in die Dunkelheit der Nacht.

00:12:19: Alles ist gut so wie es gerade ist.

00:12:23: Du bist richtig, so wie du bist.

00:12:27: Bleib einfach noch kurz hier und spür vielleicht, wie meine Worte schon langsam leiser in dir werden nachklingen.

00:12:38: Und du das Gefühl hast hier angekommen zu sein loszulassen Frieden zu schließen.

00:13:00: Die Welle kommt die Welle geht Und dein Körper stark, aber jetzt darf er weicher werden.

00:13:14: Du musst dieser Meditation auch nicht mehr folgen.

00:13:18: Du darfst einfach hinübergleiten in deinen Schlaf, wann immer dein Körper bereit dafür ist.

00:13:26: Er weiß was ihm gut tut und du darfst ihm einfach die Chance geben zur Ruhe zu kommen.

00:13:37: Also bleib gerne bei diesem Bild der Welle und des Meeres wurde entspann dich in die Matratze, den Boden hinein.

00:13:51: Spür diese Weiche schöne Schwere in dir Und dann ganz langsam werden meine Worte immer weniger und du lässt dich von der Melodie hineintragen.

00:14:10: Ich wünsche dir eine gute Nacht.

00:14:14: Schlaf gut!

00:14:16: Und bis morgen!